Magnezyum Çılgınlığı İçin Bir Araştırma: Magnesyum Formları ve Kullanım Uyarıları

-

 

Yine her durumda olduğu gibi "bir ölüme çaresi olmayan o mucize destek" diye piyasaya giren magnezyum takviyesi sonrası ufak çaplı bir araştırma ile geldim. 

"Sabah aldım uykum geldi" diyenler ile "akşam aldım enerjim patladı" diyenlerin cümleleri havada uçuşurken yine en baştan çok basit bir hata ile bu işe giriştiğimizi hatırlamamız gerek:

Arkadaşlar! şimdi sakin olalım ve o elimizdeki magnezyum şişesini yavaşça yere bırakalım!

İnternette pazarlanan herşey için (sağlık bakanlığı zorunlu kıldığı için) hep "mutlaka doktorunuza danışın!" uyarısı olur ya, heh işte! gerçekten ihtiyacımızı belirlemek için takibimizi yapan doktorumuzla bunu belirlemek en sağlıklısı. 

Çünkü magnezyumun birçok farklı formu ve kullanım alanı bulunuyor. Aşağıda sizinle spesifik ihtiyaçlara yönelik bazı magnezyum takviyesi formları ve ne işe yaradıkları hakkında bilgiler paylaşıyorum. En altta da kaynakçalarını bulabilirsiniz.





Magnezyum Takviyeleri: Hangi Form, Ne İşe Yarar ve Ne Zaman Alınmalı?

Magnezyum, vücudumuz için hayati önem taşıyan bir mineraldir. Enerji üretimi, sinir fonksiyonları, kas sağlığı ve kemik yapısı gibi birçok biyolojik süreçte rol oynar. Modern beslenme alışkanlıkları ve topraktaki mineral azlığı nedeniyle birçok kişi yeterli magnezyumu alamayabilir. Bu noktada magnezyum takviyeleri devreye girer. Ancak, piyasada birçok farklı magnezyum formu bulunur ve her birinin farklı özellikleri ve faydaları vardır. Peki, sizin için doğru olan hangisi?

En Yaygın Magnezyum Formları ve Faydaları

1. Magnezyum Sitrat

  • Ne işe yarar? En popüler ve biyoyararlanımı yüksek magnezyum formlarından biridir. Sindirim sistemi üzerinde en etkili olanıdır ve kabızlık tedavisinde sıklıkla kullanılır. Kolay emilimi sayesinde genel magnezyum eksikliğini gidermek için de idealdir.

  • Ne zaman alınmalı? Genel olarak günün herhangi bir saatinde alınabilir, ancak özellikle bağırsak hareketlerini düzenlemek için kullanılıyorsa akşam saatlerinde almak daha iyi olabilir.

2. Magnezyum Glisinat

  • Ne işe yarar? Sinir sistemi üzerinde rahatlatıcı bir etkisi vardır. Kaygı, stres, uyku sorunları ve huzursuz bacak sendromu gibi durumlarda tercih edilir. Sindirimi kolaydır ve bağırsakları rahatsız etme olasılığı en düşük olan formlardan biridir.

  • Ne zaman alınmalı? Genellikle uyku düzenini iyileştirmek için akşam saatlerinde, yatmadan yaklaşık 30 dakika önce alınması önerilir.

3. Magnezyum Malat

  • Ne işe yarar? Kas ağrıları ve kronik yorgunluk sendromu için faydalı olduğu düşünülen bir formdur. Enerji üretiminde rol oynayan malik asit içerir. Fibromiyalji gibi durumlarda da destekleyici olarak kullanılabilir.

  • Ne zaman alınmalı? Enerji artırıcı etkisi nedeniyle genellikle sabah saatlerinde veya öğleden sonra alınması tavsiye edilir.

4. Magnezyum Taurat

  • Ne işe yarar? Kardiyovasküler sağlık ve kan basıncının düzenlenmesi üzerinde olumlu etkileri vardır. Kalp sağlığını destekler ve sinir sistemini yatıştırmaya yardımcı olabilir.

  • Ne zaman alınmalı? Genellikle kan basıncını dengelemek ve kalp sağlığını desteklemek için günün herhangi bir saatinde alınabilir.

5. Magnezyum Oksit

  • Ne işe yarar? En ucuz ve yaygın bulunan formlardan biridir. Ancak, biyoyararlanımı düşüktür ve sindirim sisteminden emilimi zordur. Genellikle yüksek dozda alındığında müshil etkisi gösterir.

  • Ne zaman alınmalı? Kabızlık için kullanıldığında akşam saatlerinde alınması uygundur. Genel magnezyum eksikliği için genellikle ilk tercih değildir.

Diğer Magnezyum Formları ve Öne Çıkan Faydaları

1. Magnezyum L-Treonat

  • Ne işe yarar? Bu form, beyin sağlığı ve bilişsel fonksiyonlar için özel olarak geliştirilmiştir. Magnezyum L-Treonat, kan-beyin bariyerini aşarak beyindeki magnezyum seviyelerini artırabilir. Bu özelliği sayesinde hafıza, öğrenme yeteneği ve genel beyin sağlığını desteklemek için kullanılır. Alzheimer ve demans gibi nörodejeneratif hastalıklara karşı potansiyel koruyucu etkileri olduğu da araştırılmaktadır.

  • Ne zaman alınmalı? Bilişsel fonksiyonları desteklemek için sabah veya öğlen alınabilir. Ancak, rahatlatıcı etkisi nedeniyle yatmadan önce alınması da uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.

2. Magnezyum Sülfat (Epsom Tuzu)

  • Ne işe yarar? Magnezyum sülfat, genellikle banyo tuzu olarak bilinir ve oral takviye olarak pek tercih edilmez. Cilt yoluyla emilerek kas gevşemesine ve ağrının hafiflemesine yardımcı olur. Yoğun bir egzersiz sonrası oluşan kas ağrısı, kas krampları veya genel rahatlama için sıcak banyoya eklenerek kullanılır. Bağırsakları boşaltmak için müshil olarak da kullanılabilir ancak dikkatli olunmalıdır.!!!

  • Ne zaman kullanılmalı? Vücut ağrılarını veya stresi hafifletmek için banyo suyuna eklenerek akşam saatlerinde kullanılması idealdir.

3. Magnezyum Klorür

  • Ne işe yarar? Bu form hem oral takviye hem de topikal (cilt üzerine sürülen) yağ formunda bulunabilir. Yüksek biyoyararlanımı sayesinde hızla emilir. Magnezyum klorür yağı özellikle kas krampları, ağrıları ve gerginliği gidermek için doğrudan cilde uygulanabilir. Oral olarak ise sindirim sistemi sağlığını destekler ve genel magnezyum eksikliğini gidermeye yardımcı olur.

  • Ne zaman alınmalı/kullanılmalı? Oral takviye olarak gün içinde alınabilirken, topikal formu (yağ) kas ağrısı hissedildiğinde veya yatmadan önce rahatlamak için kullanılabilir.

4. Magnezyum Orotat

  • Ne işe yarar? Orotik asit ile birleşen bu form, kalp sağlığı için en iyi magnezyum formlarından biri olarak kabul edilir. Vücut tarafından hücrelere ve dokulara kolayca taşınabilir. Kalp kaslarını desteklemek, kardiyovasküler performansı artırmak ve yorgunluğu azaltmak için tercih edilir. Sporcular arasında da popüler bir takviyedir.

  • Ne zaman alınmalı? Kalp sağlığını desteklemek için günün herhangi bir saatinde alınabilir.

Unutmayın

Hangi formun size en uygun olduğuna karar vermek için bir sağlık uzmanına danışmanız en doğrusu olacaktır. :)))


----------


Kaynakça


Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Orijinal Damla Çikolatalı Yumuş Kurabiye Nam-ı Diğer: Chewy Gum Chocolate Chip Cookies!

-
Resim
Yanlış hatırlamıyorsam 2003 senesiydi. Alsancakta staj yaptığım ajanstan çıkmış kıbrıs şehitlerine doğru yürüyordum. Yolumun üzerindeki Subway restaurant'a hiç uğramamıştım. Halbuki soğuk sandviçe bayılırım. Tabelasındaki yazı beni çizgi filmlerdeki gibi kendine doğru çekti "Sakız kıvamında yumuşacık akışkan çikolata parçacıklı kurabiye!" İlk gerçek çikolatalı kurabiyemi orada yedim. Ve malesef son yediğim yer de yine orası oldu. Çünkü bir daha hiç bir yerde öylesini yemedim. İçi yumuş yumuş ağızda dağılan şekeri asla boğazı yakmayan hatta hamuru çok az tuzlu yediğim benzersiz tek kurabiye idi. Yıllar geçti, Türkiye'de damla çikolatalı kurabiye furyası esti. Hepsi de katır kutur, damak yırtan cinstendi.. Bir ara Starbucks da yumuşak yapmaya başlamıştı sonra onlarda düzene ayak uydurdu. Ve efendim ben bu işin peşini bırakmadım. Ne diyordu atalarımız? Sevdiğin bir şeyi bulduysan peşine düş! Dememişlerse bile güzel bir söz bence kullanılabili...
Devamı

Tonalin CLA ve L-Carnitin Kullanımı ile Kilo Verme / Zayıflama

-
Resim
Merhaba sayın okuyucu! Belli ki yağ yakma hususunda hızlı ilerlemek istiyor bunun için destek araştırıyorsun! doğru yerdesin! Konumuz yağ yakma ise iki önemli ürünün adından çokça bahsediliyor: Tonalin / CLA ve L-Carnitin. Nedir Tonalin CLA? Tonalin; vücut yağlarının azaltılmasında ve yağsız kasların arttırılmasında çok önemli bir rolu oynar. Ayçiçeğindeki doymamış yağ asitlerinden elde edilmiştir ve yüksek oranda konjuge linoleik asit (cla) içermektedir. Tonalin kullanımı vücutta depolanmış yağ miktarını azaltır ve depolanmış yağları serbest bırakarak kan akışına dönmesini sağlar. kan akışına geri dönen yağlar kaslarda enerji kaynağı olarak kullanılır. tonalin, yağ moleküllerini parçalayan lipoprotein-lipaz enziminin çalışmasına engel olur ve bu da vücutta depolanmış olan yağın azalmasına sebep olur. Beklenen sonuç ince ve sağlıklı bir vücuttur. CLA'nın açılımı  Conjugated linoleic acid'tir, bu da omega 6 tipli bir yag asididir. Halihazır...
Devamı