40 Yaş Sonrası "Longevity" Kavramı ile Yüklenen Takviye Güncellemesi :)

Küçük bir çocukken uzay filmlerinde tabağa yemek yerine haplar koydukları sahnelere çok özenirdim. Çünkü eğer harika lezzetler yemiyor, uzun uzun sofralar kurmuyorsak sofrada yemek benim için her zaman bir işkence olmuştur. Sağlıklı yemekler çoğu zaman tatsızdır, lezzetli yemekler ise genellikle sağlıksız. :/

Hazzı önceliklendirmiş biri olarak; zaten beğenmediğim bir yemeği yapmak ve onun için sofra kurmak nereden baksanız vakit kaybı :)

Sanırım artık beklediğim o döneme ulaştık. Neredeyse günlük yemek miktarı kadar takviye kullanır olduk.

Çünkü yiyeceklerin besin değerleri (üretim ve saklama koşulları sebebiyle) oldukça düştü. 

Haliyle hergün deniz ürünü yemiyorsak yeterli omegayı alamaz, hergün kırmızı et yemiyorsak demir depolarını dolduramaz olduk. Ben demiyorum uzmanlar diyor.

Ve tabi hepimiz güçlü kalmak ve en önemlisi sağlıklı ve dinç "yaş almak" adına bu takviyelere başvurur hale geldik.

Takviye serüvenim, bir doktorumun artık her bir sağlık sorununda ilaca başvurmak yerine, hastalıklara yakalanmadan önce korumayı artırma önerisiyle başladı. 

Gittiğim doktorlarda sırada bekleyenler yoksa (ya da sırada az sayıda insan var ise) uzun uzun hastalığı ve nedenlerini, iyileşme için yardımcıları ve yakalanmamak için güçlendiricileri konuşmayı severim. Çünkü sosyal medyada bir pazar var. Trendler var. Bu trendlerden nasibimizi almak istemiyorsak ve herşeyi avuçla almak zorunda hissetmek istemiyorsak bilgilenmeliyiz. Bilirkişisinden.

Vücuttaki iltihabı azaltmak için antioksidan beslenmenin önemini bilmek çok önemli. 

Fakat vücudumuzda biriken iltihabı giderecek ölçüler için kovalarca enginar ya da kuşkonmaz yememiz gerekebilir. Bu yüzden ben doktorlarımdan aldığım önerilerle aşağıdaki takiyeleri kullanıyorum. 

Umarım bilgilendirici olur. 

Sorunlara Göre Takviyeler ve İçerikleri

1. Karaciğer Yağlanması ve Detoks

• Silymarin (Devedikeni ekstresi): Karaciğeri toksinlere karşı koruma. (ilaç yükünden ve alkol ya da diğer toksinlerden arınmak için HEPA ile birlikte kür olarak uyguluyorum yılda bir kez)

• Kurkumin (Zerdeçal): İltihap azaltma, yağlanmayı yavaşlatma. (düzenli alınabilir)

• NAC (N-Asetilsistein): Glutatyon üretimini artırarak karaciğerin temizleme gücünü destekleme. (2 ayda 1 bir kutu kür yapıyorum, ayrıca güçlü bir balgam söktürücü)

• Alfa Lipoik Asit (ALA): Güçlü antioksidan, insülin direncini de azaltabilir.

---

2. Kolesterol ve Kalp-Damar Sağlığı

• Omega-3 (EPA/DHA): Trigliseritleri düşürür, HDL’yi artırma. (düzenli)

• Koenzim Q10: Kalp kasını destekler, enerji üretimini artırmada etkili. (akşamları düzenli almaya başladım.) 

• Krom Pikolinat: Kan şekeri regülasyonuna yardımcı. (karbonhidrat tüketimimi dengelediğimden beri ihtiyaç duymuyorum.)

---

3. Odaklanma

• Magnezyum L-Threonate: Dikkati ve öğrenmeyi destekleyici. (Magnezyumun formları yazım için buraya tıklayın!)

• L-Theanine: Sakinlik ve odaklanma için. (Dehb olsun olmasın, odaklanma herkesin sorunu)

• Lion’s Mane (Aslan Yelesi Mantarı): Sinir büyümesini ve plastisiteyi artırma. (bunlar şahane konular :)))) keşke sinirbilim için yüksek lisans yapmaya cesaret edebilseydim :))

• Çinko: Dopamin metabolizması için kritik.

• Ginkgo Biloba: Beyin kan dolaşımını artırma. (Alzheimer için koruma amaçlı)

---

4. İnflamasyon ve Ödem

• Kurkumin: Güçlü anti-inflamatuvar.

• Çörek otu yağı: Bağışıklığı Güçlendirme ve Anti-inflamatuar özelliği 

• Quercetin: Hücre içi inflamasyonu baskılama. (çevremizde hastalıklar başladığında çinko ve resveratrol ile birlikte derhal kullanmaya başlarım!)

• Resveratrol: Anti-aging, damar esnekliği.

• Magnezyum Sitrat: Ödem atmaya ve sindirime yardımcı.

---

5. Denge ve Uyku

• 5-HTP: Serotonin üretimini artırır, depresyon ve anksiyeteye destek.

• Magnezyum Glisinat: Uyku kalitesini yükseltmek için.

• Vitamin D: Ruh hali regülasyonu.

---

⏰ Günün Saatlerine Göre Alım Tablosu

Zaman	Takviyeler
Sabah (kahvaltı ile)	Omega-3, Lion’s Mane, Koenzim Q10, Vitamin D, Çinko, Krom
Öğlen (yemek sonrası)	Ginkgo Biloba, Quercetin, Resveratrol
Akşam (yemekten sonra)	Magnezyum Glisinat / L-Threonate, NAC, Silymarin
Gece (yatmadan 1 saat önce)	5-HTP, L-Theanine

---

Kaynakça

1. Bloch MH, Qawasmi A. Omega-3 Fatty Acid Supplementation for the Treatment of Children With ADHD. J Am Acad Child Adolesc Psychiatry. 2011.

2. Maguire J, et al. Magnesium and ADHD: Systematic Review. Nutrients. 2019.

3. Yoon SY, et al. The efficacy of L-theanine for sleep and anxiety: A meta-analysis. Nutr Neurosci. 2020.

4. Sabarense CM, et al. Effects of Coenzyme Q10 supplementation on metabolic and cardiovascular risk. Curr Cardiol Rep. 2022.

5. Barbagallo M, et al. Magnesium and aging. Curr Pharm Des. 2010.

6. Chen L, et al. Lion’s Mane mushroom and nerve growth factor stimulation. Int J Med Mushrooms. 2016.

7. Li Y, et al. Resveratrol and cognitive function. Nutrients. 2019.

8. Boots AW, et al. Quercetin as an anti-inflammatory. Biochem Pharmacol. 2008.