Yapılması gereken görevi, yapmak İstenen görevİn önüne koyun
Bir şeyi başlatmak, sürdürmek ve bitirmek için anlamlı teşvikler yaratın
Büyük görevleri daha küçük, daha yönetilebilir görevlere bölün
Motivasyon teşvikten yararlanır, bu nedenle ilerlemenizi ve başarılarınızı fark edin
Kaynak: Nuthawut Somsuk/iStock
Açılmış bir çamaşır yığını görüyor musunuz, arkanızı dönüp kaçıyor musunuz? Kalkıp Bermuda'ya gitmiş gibi mi hissediyorsunuz? Eğer öyleyse, DEHB'li diğer birçok yetişkinle ortak bir şey paylaşıyorsunuz: ilgisiz olduğunuz hoş olmayan faaliyetlerden kaçınmak.
Yine de, bir görevden artık kaçınılamayacağı bir zaman gelir. Endişeli ve muhtemelen paniğe kapılmış olan adrenalin genellikle devreye girer ve başlamak için altınızda bir motivasyon ateşi yakar. Ancak bu son dakika "hadi başlayalım ya da başka türlü" zihniniz, bedeniniz ve duygularınız için büyük miktarda sağlıksız stres üretir.
Genel olarak, DEHB'li kişiler, bir şeyi başlatmak, sürdürmek ve bitirmek için anlamlı teşvikler toplamaktan, görevin önüne koymaktan, görevden yararlanmaktan yararlanır. Ama bazen, "zorunlu" olan şeyi yapmak istemezsin. Yorgunsun; görev aşılmaz görünüyor; Eğlenceli olanı durdurmak sıkıcıdır. YouTube'da harika bir şey izlemek varken neden şimdi sıkıcı bir rapor yazasınız ki? Ancak, YouTube'u izlerseniz, endişeniz artacak, işinizi yapmak için bu adrenaline güveneceksiniz (genellikle son dakikada) ve ardından rapor en iyi çabanızı göstermeyebilir.
Bu nedenle, işiniz bittiğinde daha büyük ödüle, yani istediğinize ulaşana kadar sıfırlamak için küçük molalarla önce gitmeniz gerekir. Bunu kurmak ve buna bağlı kalmak, DEHB'li kişiler için karmaşık ve zor olabilir, bu yüzden üretkenlikle mücadele ederler. İşte potansiyellerini harekete geçirmeye ve daha fazla üretkenliğe dönmeye hazır olan DEHB'li yetişkinler için bazı düzenleme ipuçları.
Makale reklamdan sonra devam ediyor
Kendinize bir şans vermek için bakış açınızı değiştirmek
Erteleme zayıflatıcı olsa da, motivasyon, organizasyon ve planlama eksikliğiniz hakkında olumsuz kendi kendine konuşma düpedüz toksik olabilir. İç eleştirmeniniz, yapmadığınız her şey ve ölçmediğiniz tüm yollar için size öfkelendiğinde, bunalma başlar. Umutsuz, sıkışmış hissetmek ve herhangi bir şeyi başlatmak için sahip olduğunuz gücü toplayamamak kolaydır.
İşte iyi haber: DEHB ile yaşama ve bir şeylere başlama konusundaki bakış açınızı değiştirerek koşullarınızı değiştirebilirsiniz. Sizde neyin yanlış olduğunu veya ne yapamayacağınızı tekrarlamak yerine, iyi olduğunuz bir şey hakkında düşünmek nasıl olurdu? Yapmaktan hoşlandığın bir şey var mı? Üretkenliğe giden yolunuza başlamak için yapabileceğiniz küçük bir eylem nedir?
Kaynak: Mihni Kristina/iStock
Harekete geçmek için teşviklerden yararlanın.
Teşvikler, DEHB olan kişiler için üretkenliğin anahtarıdır. Elinizdeki göreve devam etmek için motivasyonunuzu yenilemek ve yenilemek için sürecinize teşvikler ekleyin. Her saat başı 10 dakikalık bir mola vermeyi veya listenizdeki her bir öğeyi tamamladıktan sonra hoş bir şeyler yapmayı seçebilirsiniz. Kendinize biraz ekmek kırıntısı bırakın: Düşüncelerinizle nereye gittiğinize dair sahip olduğunuz fikirleri not edin veya sonraki adımları adlandırın. Bu notlar, yeniden odaklanmanıza ve döndüğünüzde çalışmaya geri dönmenize yardımcı olacaktır. Kendinizi en iyi siz tanıyorsunuz, bu yüzden sizin için doğru olan teşvikleri seçin.
İşte motivasyonunuzu yüksek tutmak için bazı ödül fikirleri:
Birkaç dakikalığına dışarı çıkın.
Yürüyüşe çıkın.
Müzik dinleyin.
Bir arkadaşınızı arayın veya mesaj atın.
Bir kahve molasının tadını çıkarın.
DEHB'li yetişkinlerde ertelemeyi azaltmak
Erteleme, DEHB olan kişiler için zayıflatıcı olabilir. İşi, yakın ilişkileri ve arkadaşlıkları ve ayrıca benlik saygısını etkileyebilir. Erteleme ile başa çıkmanın bazı yolları şunlardır:
1. Kendi erteleme kalıplarınız üzerinde düşünün.
Üç tür erteleme vardır:
Mükemmeliyetçilik — "Doğru yapmalıyım, yoksa yapmayacağım."
Kaçınma — "Bu şeyi yapmaktan nefret ediyorum; İmkansız görünüyor, öyleyse neden uğraşıyorsun?"
Üretkenlik — "Yapılması gereken başka şeyler yapacağım ve kendimi iyi hissedeceğim, ancak sevmediğim daha büyük şeylerden uzak duracağım."
Makale reklamdan sonra devam ediyor
Erteleme yollarınızı düşünmek için biraz zaman ayırın. Üç erteleme türünden herhangi biri özellikle sizde yankı uyandırıyor mu? Birden fazla mı? Neden erteleyebileceğinizi düşündüğünüzde hangi düşünceler veya inançlar sizin için ortaya çıkıyor? Erteleme kalıplarınızı anladığınızda, geciktirme taktiklerinizi azaltmak için daha güçlü ve hazır hissedeceksiniz.
2. Büyük görevleri daha küçük, daha yönetilebilir görevlere bölün.
DEHB olan kişiler için erteleme genellikle kaygı ve başarısızlık zihniyeti ile ilgilidir. Erteleme ile mücadele etmenin en iyi yolu, işleri daha yönetilebilir görünen küçük, yapılabilir parçalara ayırmaktır. İşleri parçalara ayırmak, onları denemeyi daha yönetilebilir hale getirir çünkü kendinizden daha küçük bir görev yapmanızı istersiniz.
Ertelediğiniz bir şeyi düşünün. Bunu nasıl küçük parçalara ayırabilirsiniz ve hangi parçayla başlayabilirsiniz? Hala başlatamıyorsanız, parça yeterince küçük değildir.
Tüm çorapları bir araya getirmek yerine, sadece bir gömleği katlamaya ne dersiniz? Bunun saçma olduğunu düşünebilirsiniz. Tamam; sadece iç eleştirmeniniz sizi tekrar engellemeye çalışıyor. Bunun yerine iç koçunuzu harekete geçirin ve o sese oturmasını ve deney yaparken fermuarını çekmesini söyleyin. Bu deneme yaklaşımı, bir şeyden kaçınmak yerine bir şey yaptığınız için her seferinde bir adım güveninizi artırır.
3. Görevleri ilgi çekici tutun.
Müzik, bir arkadaşınızla konuşma, birlikte çalışma gibi eğlenceli bir şey ekleyerek kendinizi bir göreve dahil edin. Motive olmayan DEHB'li beyinlerin sıkıcı ve sıkıcı görünen bir şeye başlaması zordur. İşleri biraz canlandırmak için ne yapabilirsiniz? Görevlerin sırasını değiştirin, zamanlanmış hareket ve atıştırmalık molaları verin, çalışmak için yer değiştirin, kendinize cazip bir teşvik sunun veya bir sorumluluk arkadaşı bulun. Gerçekten ulaşabileceğiniz ve ulaşmak isteyeceğiniz gerçekçi hedefler oluşturun.
Kaynak: gustavofrazao/iStock
Başarılarınızı kabul edin.
Motivasyon teşvikten yararlanır ve bu özellikle nörofarklı insanlar için geçerlidir. İlerlemenizi fark etmek için zaman ayırın, bu da başarılarınızı fark etmek kadar önemlidir. "Bunu neden bitirmedin?" yerine, "Başladım. Önemsiz postaları attım. Güzel." Denemeye ve büyümeye devam etmek için iç koçunuza yaslanın.
Makale reklamdan sonra devam ediyor
DEHB olan kişiler çabalarını özellikle kabul ettiklerinde, pozitifliklerini besler ve arzu ettikleri değişiklikleri teşvik ederler. İdeal pozitiflik oranı, her olumsuz ifade için üç pozitif olmalıdır. Kendine verdiğin şey bu mu? Bugün kendinizi gurur duyduğunuz bir şey yaparken yakalayarak başlayın ve ayrılmadan üretkenliğe geçin.
Bir şeyi başlatmak, sürdürmek ve bitirmek için anlamlı teşvikler yaratın
Büyük görevleri daha küçük, daha yönetilebilir görevlere bölün
Motivasyon teşvikten yararlanır, bu nedenle ilerlemenizi ve başarılarınızı fark edin
Kaynak: Nuthawut Somsuk/iStock
Açılmış bir çamaşır yığını görüyor musunuz, arkanızı dönüp kaçıyor musunuz? Kalkıp Bermuda'ya gitmiş gibi mi hissediyorsunuz? Eğer öyleyse, DEHB'li diğer birçok yetişkinle ortak bir şey paylaşıyorsunuz: ilgisiz olduğunuz hoş olmayan faaliyetlerden kaçınmak.
Yine de, bir görevden artık kaçınılamayacağı bir zaman gelir. Endişeli ve muhtemelen paniğe kapılmış olan adrenalin genellikle devreye girer ve başlamak için altınızda bir motivasyon ateşi yakar. Ancak bu son dakika "hadi başlayalım ya da başka türlü" zihniniz, bedeniniz ve duygularınız için büyük miktarda sağlıksız stres üretir.
Genel olarak, DEHB'li kişiler, bir şeyi başlatmak, sürdürmek ve bitirmek için anlamlı teşvikler toplamaktan, görevin önüne koymaktan, görevden yararlanmaktan yararlanır. Ama bazen, "zorunlu" olan şeyi yapmak istemezsin. Yorgunsun; görev aşılmaz görünüyor; Eğlenceli olanı durdurmak sıkıcıdır. YouTube'da harika bir şey izlemek varken neden şimdi sıkıcı bir rapor yazasınız ki? Ancak, YouTube'u izlerseniz, endişeniz artacak, işinizi yapmak için bu adrenaline güveneceksiniz (genellikle son dakikada) ve ardından rapor en iyi çabanızı göstermeyebilir.
Bu nedenle, işiniz bittiğinde daha büyük ödüle, yani istediğinize ulaşana kadar sıfırlamak için küçük molalarla önce gitmeniz gerekir. Bunu kurmak ve buna bağlı kalmak, DEHB'li kişiler için karmaşık ve zor olabilir, bu yüzden üretkenlikle mücadele ederler. İşte potansiyellerini harekete geçirmeye ve daha fazla üretkenliğe dönmeye hazır olan DEHB'li yetişkinler için bazı düzenleme ipuçları.
Makale reklamdan sonra devam ediyor
Kendinize bir şans vermek için bakış açınızı değiştirmek
Erteleme zayıflatıcı olsa da, motivasyon, organizasyon ve planlama eksikliğiniz hakkında olumsuz kendi kendine konuşma düpedüz toksik olabilir. İç eleştirmeniniz, yapmadığınız her şey ve ölçmediğiniz tüm yollar için size öfkelendiğinde, bunalma başlar. Umutsuz, sıkışmış hissetmek ve herhangi bir şeyi başlatmak için sahip olduğunuz gücü toplayamamak kolaydır.
İşte iyi haber: DEHB ile yaşama ve bir şeylere başlama konusundaki bakış açınızı değiştirerek koşullarınızı değiştirebilirsiniz. Sizde neyin yanlış olduğunu veya ne yapamayacağınızı tekrarlamak yerine, iyi olduğunuz bir şey hakkında düşünmek nasıl olurdu? Yapmaktan hoşlandığın bir şey var mı? Üretkenliğe giden yolunuza başlamak için yapabileceğiniz küçük bir eylem nedir?
Kaynak: Mihni Kristina/iStock
Harekete geçmek için teşviklerden yararlanın.
Teşvikler, DEHB olan kişiler için üretkenliğin anahtarıdır. Elinizdeki göreve devam etmek için motivasyonunuzu yenilemek ve yenilemek için sürecinize teşvikler ekleyin. Her saat başı 10 dakikalık bir mola vermeyi veya listenizdeki her bir öğeyi tamamladıktan sonra hoş bir şeyler yapmayı seçebilirsiniz. Kendinize biraz ekmek kırıntısı bırakın: Düşüncelerinizle nereye gittiğinize dair sahip olduğunuz fikirleri not edin veya sonraki adımları adlandırın. Bu notlar, yeniden odaklanmanıza ve döndüğünüzde çalışmaya geri dönmenize yardımcı olacaktır. Kendinizi en iyi siz tanıyorsunuz, bu yüzden sizin için doğru olan teşvikleri seçin.
İşte motivasyonunuzu yüksek tutmak için bazı ödül fikirleri:
Birkaç dakikalığına dışarı çıkın.
Yürüyüşe çıkın.
Müzik dinleyin.
Bir arkadaşınızı arayın veya mesaj atın.
Bir kahve molasının tadını çıkarın.
DEHB'li yetişkinlerde ertelemeyi azaltmak
Erteleme, DEHB olan kişiler için zayıflatıcı olabilir. İşi, yakın ilişkileri ve arkadaşlıkları ve ayrıca benlik saygısını etkileyebilir. Erteleme ile başa çıkmanın bazı yolları şunlardır:
1. Kendi erteleme kalıplarınız üzerinde düşünün.
Üç tür erteleme vardır:
Mükemmeliyetçilik — "Doğru yapmalıyım, yoksa yapmayacağım."
Kaçınma — "Bu şeyi yapmaktan nefret ediyorum; İmkansız görünüyor, öyleyse neden uğraşıyorsun?"
Üretkenlik — "Yapılması gereken başka şeyler yapacağım ve kendimi iyi hissedeceğim, ancak sevmediğim daha büyük şeylerden uzak duracağım."
Makale reklamdan sonra devam ediyor
Erteleme yollarınızı düşünmek için biraz zaman ayırın. Üç erteleme türünden herhangi biri özellikle sizde yankı uyandırıyor mu? Birden fazla mı? Neden erteleyebileceğinizi düşündüğünüzde hangi düşünceler veya inançlar sizin için ortaya çıkıyor? Erteleme kalıplarınızı anladığınızda, geciktirme taktiklerinizi azaltmak için daha güçlü ve hazır hissedeceksiniz.
2. Büyük görevleri daha küçük, daha yönetilebilir görevlere bölün.
DEHB olan kişiler için erteleme genellikle kaygı ve başarısızlık zihniyeti ile ilgilidir. Erteleme ile mücadele etmenin en iyi yolu, işleri daha yönetilebilir görünen küçük, yapılabilir parçalara ayırmaktır. İşleri parçalara ayırmak, onları denemeyi daha yönetilebilir hale getirir çünkü kendinizden daha küçük bir görev yapmanızı istersiniz.
Ertelediğiniz bir şeyi düşünün. Bunu nasıl küçük parçalara ayırabilirsiniz ve hangi parçayla başlayabilirsiniz? Hala başlatamıyorsanız, parça yeterince küçük değildir.
Tüm çorapları bir araya getirmek yerine, sadece bir gömleği katlamaya ne dersiniz? Bunun saçma olduğunu düşünebilirsiniz. Tamam; sadece iç eleştirmeniniz sizi tekrar engellemeye çalışıyor. Bunun yerine iç koçunuzu harekete geçirin ve o sese oturmasını ve deney yaparken fermuarını çekmesini söyleyin. Bu deneme yaklaşımı, bir şeyden kaçınmak yerine bir şey yaptığınız için her seferinde bir adım güveninizi artırır.
3. Görevleri ilgi çekici tutun.
Müzik, bir arkadaşınızla konuşma, birlikte çalışma gibi eğlenceli bir şey ekleyerek kendinizi bir göreve dahil edin. Motive olmayan DEHB'li beyinlerin sıkıcı ve sıkıcı görünen bir şeye başlaması zordur. İşleri biraz canlandırmak için ne yapabilirsiniz? Görevlerin sırasını değiştirin, zamanlanmış hareket ve atıştırmalık molaları verin, çalışmak için yer değiştirin, kendinize cazip bir teşvik sunun veya bir sorumluluk arkadaşı bulun. Gerçekten ulaşabileceğiniz ve ulaşmak isteyeceğiniz gerçekçi hedefler oluşturun.
Kaynak: gustavofrazao/iStock
Başarılarınızı kabul edin.
Motivasyon teşvikten yararlanır ve bu özellikle nörofarklı insanlar için geçerlidir. İlerlemenizi fark etmek için zaman ayırın, bu da başarılarınızı fark etmek kadar önemlidir. "Bunu neden bitirmedin?" yerine, "Başladım. Önemsiz postaları attım. Güzel." Denemeye ve büyümeye devam etmek için iç koçunuza yaslanın.
Makale reklamdan sonra devam ediyor
DEHB olan kişiler çabalarını özellikle kabul ettiklerinde, pozitifliklerini besler ve arzu ettikleri değişiklikleri teşvik ederler. İdeal pozitiflik oranı, her olumsuz ifade için üç pozitif olmalıdır. Kendine verdiğin şey bu mu? Bugün kendinizi gurur duyduğunuz bir şey yaparken yakalayarak başlayın ve ayrılmadan üretkenliğe geçin.
Yorumlar
Yorum Gönder